Tips Maraton Bebas Cedera Bagi Pemula

Ikut lomba lari maraton sangatlah baik bagi kesehatan. Tapi, jika tidak dilakukan dengan baik, olahraga ini justru membuat tubuh rentan cedera.

Lomba lari maraton kini makin sering dihelat di sejumlah tempat wisata. Cara ini dinilai efektif untuk memperkenalkan objek wisata ke masyarakat luas sekaligus mengundang wisatawan untuk datang.

Bagi peserta, lomba lari maraton di sebuah objek wisata akan memberi kesempatan bagi mereka untuk mengenal lebih dekat sisi lain venue yang digunakan. Nah, jika Sobat Pesona ingin menjajal lomba lari maraton alangkah baiknya terapkan tips maraton bagi pemula di bawah ini!


Memulai dengan Berjalan Kaki
Supaya tidak terlalu berat di awal, untuk para pemula dianjurkan untuk memulai lari dengan jalan kaki lebih dulu. Jalan kaki jarak jauh adalah langkah awal yang lebih tepat karena mungkin stamina yang dibutuhkan di awal untuk lari non-setop cukup besar.

Cobalah untuk menerapkan metode jalan kaki sekitar 2 menit lalu dilanjutkan dengan lari santai alias jogging selama 1 menit. Ulangi hal ini sampai 10 kali. Ketika pola pertama ini terasa mulai ringan, repetisi bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit hingga akhirnya kemampuan berlari jarak jauh tanpa henti meningkat dengan baik.


Pilih Sepatu Lari yang Pas
Bila tak punya ide tentang bagaimana memiliki sepatu lari yang nyaman dan sesuai, maka carilah cara memilih sepatu lari yang bisa menolong. Perhatikan seperti apa bentuk kaki dalam memilih sepatu lari yang tepat. Tak kalah penting adalah mempertimbangkan tipe gerakan kaki.

Preferensi gaya pun memengaruhi pemilihan sepatu seperti halnya gaya sport lifestyle atau yang bersifat teknis tergantung dari selera dan kebutuhan sang pelari pemula. Desain yang beraneka ragam dapat memudahkan dalam memilih secara bijak sesuai dengan aktivitas lari maraton.


Membuat Catatan Lari
Sebagai pemula, lebih dianjurkan untuk membuat catatan lari. Dengan cara ini, kita bisa memiliki rekam jejak latihan. Catatan lari dibuat dengan tujuan utama untuk memonitor perkembangan lari. Latihan yang dilakukan membawa perkembangan atau tidak akan terlihat dari catatan tersebut.

Catatan lari yang sudah dibuat ini merupakan cara paling baik supaya motivasi bisa terus bertahan atau bahkan meningkat. Ketika jarak lari bertambah makin jauh, itu artinya kemampuan Sobat Pesona sudah mengalami peningkatan.


Mengevaluasi Kesalahan dan Kesulitan
Pelari pemula cenderung melakukan beberapa kesalahan selama latihan. Mengevaluasi segala kesulitan dan kesalahan yang dialami cukup penting, agar ke depan kesalahan yang sama tidak terulang kembali serta kesulitan yang ada bisa dipecahkan.